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怀孕之后准妈妈如何补钙

2019-08-13

准妈妈如何补钙 怀孕后多久要补钙 怀孕后每天要补多少钙

   喝牛奶是最好的补钙办法

  补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收,并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质,十分符合准妈妈的需求。

  不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈,可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分,还将牛奶中的乳糖分解了,是牛奶的最佳替代品。

  孕妈补钙不宜过量

  怀孕初期,准妈妈的钙需求量与正常人大致相同,约为每天800毫克,而准妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入,因此不需要特别补钙。

  ,准妈妈对钙的需求逐渐增长,每天大概需要1000-1200毫升,除了从含钙丰富的食物中摄取外,还要在医生的建议下补充钙剂。

  ,准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。

  补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,这样一来,胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气,而且还会导致胎宝宝头颅过硬,造成困难。除此之外,钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血。

  所以孕期补钙原则是缺多少补多少,如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断,将对准妈妈决定补多少钙很有帮助,当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。专稿,如需转载请注明出处。)


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