家居 > > 正文

妈妈们生产后的健康减肥

2019-10-08

很多妈妈在生完小孩之后体型会发生很大的变化,很多人会特别渴望恢复到之前的身材,但是也不能通过盲目的节食来达到的目的,这种减肥方式对自己的身体有很大的伤害,尤其不能过早的开始节食的减肥计划。妈妈们可以通过健康的方式来慢慢进行减肥。

不要太早开始节食

你的身体在生产和之后需要时间来恢复。给自己一段恢复的时间直到六个星期后的检查,检查之后再开始看你的卡路里的摄入量,并积极尝试瘦下来。如果你是母乳喂养,专家建议你等到你的宝宝至少2个月大时,然后再尝试减肥。

生完孩子后过早地开始节食将会延缓你的恢复,并且让你感觉更疲劳。此外,如果你正在哺乳期间,节食可以影响你母乳的供应。如果你有耐心,给你的身体自我减肥的机会,你可能会惊讶于你自然而然的减掉了好多重量,特别是你是母乳喂养。

对减肥抱有现实的心态

请记住,你可能不能够恢复到确切的孕前体重或形状。对于许多来说,怀孕会导致永久性的变化,如柔软的肚子,臀部略宽,腰围较大等。考虑到这一点,你可能要调整你的目标位。

积极运动

没有什么神奇的药丸可以帮助你减肥:健康的饮食结合经常性的锻炼是最好的减肥方式。在尝试减肥的过程中锻炼是相当重要的,它能够确保你失去的是脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减肥了,可以开始吃少一点,变得积极一些。即使你只是在小区内快速步行也能起到减肥的作用。

慢慢减肥

不要严格限制饮食。女性每天至少需要1,200卡路里来保持健康,而大多数妇女需要的卡路里不止这些,她们一天需要1500至2200卡路里来跟上她们的能量,并且防止情绪波动。如果你正在哺乳期间,则一天最低需要1800卡路里(大多数哺乳妈妈需要2,000至2,700卡路里)来滋养自己和宝宝。

如果你是母乳喂养,你的减肥计划一定要慢慢进行,如果减肥太多将会导致你的母乳供应减少。太快速减肥也可以将原本存储在身体脂肪中的毒素释放到血液中,进而进入你的母乳中,这些进入母乳中的毒素包括环境污染物,如重金属铅和汞,多氯联苯和二恶英等持久性有机污染物和溶剂。

半周之内减掉约一磅左右是安全的,不会影响你的母乳供应。如果你正处在哺乳的期间,为了实现这一目标,每天通过减少你的食物摄入量,或增加你的活动水平,来从你目前的饮食中去掉500卡路里。


相关阅读:
西甲直播 http://www.hetunzhibo.com/xijia/
-

-

相关阅读

新闻网&好网群简介 | 法律顾问 | 会员注册 | 营销服务 | 人才加盟